¿Qué son las bolas Kegel? Ejercita y tonifica el suelo pélvico con bolas chinas

Las Bolas Kegel son un set de pesas vaginales que se introducen para fortalecer los músculos del suelo pélvico.

¿Quieres saber cuáles son sus beneficios?

1. Tonificar y fortalecer esa área:

Trabajar estos músculos puede prevenir o mejorar la incontinencia urinaria, el prolapso uterino y otros problemas relacionados con el debilitamiento de esta zona.

1. Mejoran la función sexual: Un suelo pélvico fuerte puede aumentar la sensibilidad vaginal, la lubricación y la intensidad de los orgasmos.
2. Recuperación postparto: Son una herramienta ideal para ayudar a  recuperarse del parto y volver a su estado físico previo al embarazo.
3. Mayor placer: Tonificar los músculos del suelo pélvico puede mejorar la sensación durante las relaciones, tanto para la mujer como para la pareja.

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Ejercicios de Kegel

• Lavar manos y bolas Kegel con agua y jabón neutro.
• Inserta las bolas en la vagina mientras estás relajada.
• Contrae los músculos del suelo pélvico como si estuvieras intentando detener el flujo de orina.
• Mantén la contracción durante unos segundos y luego relájate.
• Repite este proceso 10-15 veces seguidas.
• Usa las bolas Kegel durante 15-30 minutos al día, de 2 a 3 días a la semana.

Consejos:

• Si estás pensando en usar bolas Kegel, es import ante hablar primero con tu médico o fisioterapeuta.
• Comienza con bolas ligeras y aumenta gradualmente el peso a medida que tus músculos se fortalecen.
• No olvides lavarlas antes y después de usarlas y guardarlas en un lugar optimo
• No contraer los músculos de los glúteos, abductores y abdominales.

 

Si experimentas algún dolor, salida de secreción anormal o molestia, suspenda su uso de bolas Kegel y consulta con tu médico.

 

Huang YC, Chang KV. Kegel Exercises. 2023 May 1. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan–. PMID: 32310358.

Abu Raddaha AH, Nasr EH. Kegel Exercise Training Program among Women with Urinary Incontinence. Healthcare (Basel). 2022 Nov 24;10(12):2359. doi: 10.3390/healthcare10122359. PMID: 36553882; PMCID: PMC9777910.